minha saude

Hoje fui ao médico pedir pra fazer meus exames rotineiros de glicose,colesterol,trigliceres e outros,é que após eliminar uns kilos é bom saber como anda a minha saúde.Meu colesterol e trigliceres deram altíssimo da ultima vez, o médico ficou preocupado,meu triglicerídeo chegou a 615,quando o mínimo é 150.

Agora que minha alimentação mudou completamente,eu acredito ,se Deus quiser,que pelo menos baixou um pouco.Eu tive tbm diabetes gestacional, e após o nascimento dos meninos ,não baixou,já chegou a 246,então perder peso pra mim não é só uma questão de estética,mas de saúde tbm.Muita coisa melhorou,como por exemplo meu estÔmago,que até agua me dava asia,uma coisa horrível,tinha muito problema de má digestão,a pressão andava alterada,enxaqueca devido a má alimentação,inchaço e dores nas pernas,um monte de coisa realmente,sem contar o ciático ,que devido o exesso de peso,me incomodava muito.
Com esses 5 kg que se foram e a mudança na minha alimentação,tudo isso melhorou.

Saúde acima de tudo!!
Saúde em primeiro lugar!!Uma linda tarde a todos!!!

hormonio da fome

Grelina é um hormônio produzido pelo estômago. Quando está vazio, ele age no cérebro e dispara a sensação de fome. Na medida que a pessoa ingere o alimento ele vai diminuindo sua concentração.Quando ficamos muito tempo sem comer,ele aumenta e aí quando vamos comer ....haja comida pra saciar !!!

Ao contrário do que é de se esperar, a quantidade de grelina nos obesos é menor do que nas pessoas com o peso ideal.  O que acontece é que os obesos tem uma maior sensibilidade a esse hormônio, e um mecanismo que reduz sua produção quando o obeso ganha peso.

As pessoas magras secretam grandes quantidades de grelina enquanto dormem, já esse fenômeno não é verificado nos obesos.

É por isso que se recomenda não demorar muito para fazer as refeições, pois mesmo comendo pouco, se sua alimentação for demorada, sua fome vai passar e você não vai ter se alimentado direito, deixando sobrar comida.

"Hormônio da fome" também tem efeito sobre o stress

É fato: Stress e ansiedade, na maioria das vezes, significa sair da dieta, atacar doces, chocolates, ingerir mais comida do que o habitual. Você pode não saber a razão, mas comer ajuda a aliviar o stress e até a depressão. Isso ocorre porque altos níveis de grelina, hormônio responsável pela sensação de fome, têm efeito antidepressivo e ansiolítico no corpo. 

Estudos mostram que o stress crônico faz os níveis de grelina aumentarem, e os comportamentos associados com a depressão e a ansiedade diminuem quando os níveis de grelina sobem. O efeito colateral desagradável, é claro, é o aumento da ingestão de comida e o ganho de peso. 

Como evitar a grelina, o hormônio da fome?

As três principais refeições do dia são o café da manhã, almoço e jantar.No entanto, sabemos que para manter uma alimentação saudável, ou ainda, para quem deseja perder peso, é fundamental comer entre as principais refeições.Períodos prolongados de jejum acarretam maiores liberações de grelina e, consequentemente, uma maior vontade de ingerir alimentos durante a próxima refeição.

 

Por isso, é importante manter o nosso estômago "ocupado".O correto é comermos de uma forma moderada e fracionada, de acordo com as necessidades calóricas de cada um, cerca de cinco ou seis vezes ao dia.

 

Para preencher os intervalos entre as principais refeições, estas são algumas boas opções: frutas, barras de cereais, iogurte desnatado, frutas secas, torrada integral (esta pode ser acompanhada de queijo branco, cottage ou geléia light), cookies integrais e suco de soja.bjsssssssss 

sabadão

Esse sabadão tá preguiçoso rsrsrs ,tava com preguiça até de fazer almoço,ô vontade de comer qualquer coisa pra variar....nem falei nada aki em casa,porque se nao meu marido ia correndo comprar uma costela assada e maionese aki perto de casa ,é tudo de bom !!!Mas resisti a tentação e a preguiça e fui pro fogão.Fiz uma salada de mandioca ,salada de tomate ,pepino e palmito,carne de panela,arroz ,feijão,e alface.Almoçamos super bem,e estou me sentindo bem por isso.Sei que estaria muito arrependida se tivesse sido de outra forma. A gente tem que pensar que o prazer de comer é momentaneo,e as consequencias depois?Bom ,a noite vou jantar na casa de um primo,mas vou me policiar com certeza .E amanhã........penso nisso depois,um dia de cada vez né rsrsrs. bjitossssssssssssss

brava com a balança

Pois é ,estou p da vida ,ganhei 100g essa semana!!!Bom ,ontem passei meio mal, acho que tive uma hipoglicemia ,muita fraqueza,fiquei com tonturas e suando frio,tive que deitar um pouco,aí pra ver se melhorava acabei comendo um pouco mais na janta,estourei  11 pontos no contador,não comi porcaria ,aumentei um pouco o arroz com feijao.Mas hoje os resultados foram negativos e isso me entristeceu,mas sei tbm que é assim mesmo e continuar batalhando é o que importa ,e o que me trará resultados.
Em relalção a hipoglicemia, eu tenho diabetes ,então por não estar comendo quas enada de carboidratos brancos,nada de açúcar,eu acho que baixou muito a glicose,porque depois que eu comi melhorei rápido.

"A única tentativa que não vale é aquela que a gente não tenta. Nem todo mundo que tenta consegue mas na certa quem conseguiu tentou." 
1000000000lhoes de bjinhossssss!!!

ALIMENTOS TERMOGENICOS

Olá meus queridos leitores!!Vocês já ouviram falar em  alimentos termogênicos? Pois é,eles  aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes alimentos, por si só, não devem ser encarados como milagrosos. 

A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações.

Gengibre, pimenta vermelha e chá verde têm esse poder. Além de mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e ácido linolêico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, deperu e em alguns laticínios).

Esses alimentos não possuem efeitos milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.

Para fazerem efeito, os termogênicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia. Mas há algumas medidas que queimam calorias sem nenhum sacrifício. Por exemplo, beber água gelada. Consumir oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºc, que é a temperatura corporal interna.

A seguir, seguem alguns alimentos termogênicos que ajudam você a entrar em forma:

A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações:

- Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

- Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

- Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

- Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

- Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

 

- Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Estes são os alimentos considerados mais termogênicos, mas a lista não para por aí. Outros também entram na lista: laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau, etc), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve, acelga e até derivados de chocolate cominho, mostarda, cebola, alho e curry.

Anote essa receita fácil de um suco desintoxicante com termogênicos que equilibram o seu metabolismo. Bata na centrífuga três cenouras sem casca, duas maçãs sem casca, um pedaço pequeno de gengibre, uma folha de couve, um punhado de hortelã e um talo de salsão, e beba em jejum pela manhã. A mistura serve para acalmar o fígado e faz o organismo como um todo funcionar melhor.

Apesar de naturais, uma atenção especial deve ser dada aos hipertensos e/oucardiopatas, gestantes e lactantes, pessoas com hemorróidas e com o aparelho digestivo sensível. Assim, uma avaliação nutricional prévia se faz necessária, uma vez que o exagero no consumo desses alimentos pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e insônia.

Ao trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos, você verá o resultado na balança, saiba mais sobre as trocas inteligentes que emagrem.

Espero que vcs tenham gostado ,fica aí a dica .

GRANDE BEIJO....

Correndo atrás do prejuízo!!!

OLÁ MEUS QUERIDOS 

Apesar da chuvinha que está caindo hoje,e bater aquela vontade de cair em tentação ,comer umas coisinhas (guloseimas),to aki resistindo.Essa semana me pesei e olhem só ,eliminei 3 kg em 15 dias!!!Resultado de uma alimentação saudável e exercícios físicos.Não existe milagre,mas a gente luta por resultados e com muita garra ,disciplina e força de vontade a gente consegue.
Bom ,meu cardápio pra hoje:
CAFÉ DA MANHÃ:1 xícara de café c/ adoçante,2 fatias de pão integral c/ margarina.
LANCHE: 1 figo
ALMOÇO:2 colheres de arroz,2 de feijão,1 bife pequeno ,abobrinha refogada com grão de soja e pimenta 3 colheres,salada de vagem2 colheres,salada de alface.(comi bem hoje )
PARA O LANCHE DA TARDE:1 iogurte ligth
CAFÉ TARDE:2 fatias de pão integral,1 fatia de queijo minas ,1 copo de suco de fruta
PARA O JANTAR:salada de beterraba,beringela refogada acebolada ,2 colheres de arroz e salada de couve.


Bom como vcs podem  ver ,dá pra comer vem ,não passar fome e ainda perder uns kilinhos .Ainda estou fazendo 20 minutos de simulador de caminhada e 20 minutos de jump,preciso melhorar isso ainda....

Tenham uma linda tarde....Beijos!!!!! 

QUER SECAR 2 KG EM 1 SEMANA?

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de maçã com 1 col. (café) de linhaça triturada
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá de hibisco
• 1 fatia fina de bolo simples
Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 7 morangos picados
Opção 4
• 1 copo (200 ml) de suco de acerola
• 2 fatias de pão de centeio light com 1 fatia média de queijo branco
Opção 5
• 1 frasco de leite fermentado
• 2 torradas integrais com 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)
Opção 6
• 1 copo (200 ml) de leite de soja
• 4 biscoitos integrais com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Opção 7
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 fatias médias de abacaxi picadas e 1 col. (sopa) de aveia em flocos

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 fatia grande de melão
Opção 2
• 5 ameixas secas
Opção 3
• 1 kiwi
Opção 4
• 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 5
• 1 taça de salada de frutas
Opção 6
• 1 laranja
Opção 7
• 1/2 papaia

ALMOÇO
Opção 1
• 1 prato de salada de alface com 4 tomates -cereja e 1 col. (sopa) de abobrinha grelhada (tempere
com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 col. (sopa) de arroz integral 
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de abóbora no vapor
Opção 2
• 1 prato de salada de escarola com agrião e 2 col. (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 pegadores de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate
• 1 filé médio de carne vermelha grelhado
Opção 3
• 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 pedaço grande de peixe ensopado ou 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de couve-refogada
Opção 4
• 1 prato de salada de alface com rúcula, repolho e 1 col. (sopa) de cenoura ralada crua (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 1 batata média cozida
• 1 filé grande de peixe assado
ou 1 fillé médio de peixe ou frango grelhado
Opção 5
• 1 prato de salada de brócolis com 1/4 de pepino, 1/2 talo de salsão, 2 col. (sopa) de chuchu no vapor (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
• 2 col. (sopa) de vagem refogada
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
Opção 6
• 1 prato de salada de agrião com broto de alfafa e 1 tomate (tempere com um fio de azeite e aceto balsâmico)
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de frango ensopado com raspas de gengibre
• 5 floretes de couve-flor no vapor
Opção 7
• 1 prato de salada de folhas verdes variadas com1/4 de manga picada (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 6 col. (sopa) de mix de legumes refogados
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado

LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado
Opção 2
• 1 caixinha de água de coco
Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples
Opção 4
• 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de fruta
Opção 5
• 1 fatia média de melancia
Opção 6
• 1 maçã
Opção 7
• 1 barra de cereais light

JANTAR
Opção 1
• 1 prato de sopa de ervilha com hortelã e queijo branco
Opção 2
• 1 prato de sopa de legumes com carne
Opção 3
• 1 prato de salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 tomate picado, 1 fatia média de ricota picada e 1 torrada integral picada (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
Opção 4
• 1 prato de sopa de quinua com tofu
Opção 5
• 1 prato de salada de folhas verdes variadas com 1 tomate picado, 1 col. (sopa) de cottage, 3 col. (sopa) de feijão-branco cozido e 2 col. (sopa) de croûtons (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
Opção 6
• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate e alface à vontade
• 1 copo (200 ml) de suco de uva light
Opção 7
• Omelete feita com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomate picado, 4 col. (sopa) de brócolis no vapor, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de ervilha, 1 fatia de mussarela picada e orégano a gosto

RECEITINHAS
Tomar um prato de sopa no jantar é tudo de bom. Quentinha, sossega o estômago e deixa você Satisfeita com menos comida. Aqui, três receitas que rendem uma refeição completa e de fácil digestão – e dão uma tremenda força para limpar o seu organismo

Sopa de ervilha com hortelã e queijo branco
Sopa de quinua com tofu
Sopa de legumes com carne