Por que a musculação ajuda?

Muitas pessoas acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, mas na verdade além da  perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo assim,  não apresentar perda de peso na balança.

Emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Em relação ao gasto calórico, em uma caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo) ou até mais. E continuar gastando calorias por mais tempo.

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Como o aumento da massa magra pela musculação, nosso organismo acelera o metabolismo em 17 a 25 vezes mais que comparado com o metabolismo que teríamos com  massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o nosso metabolismo e o nosso gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico.

O importante é ir até o fim ,bom não há um fim propriamente dito,mas uma manutenção constante.

Sem milagres................

Olá pessoal....demorei mas estou de volta,a gente sempre volta,sabemos o caminho .To muito brava comigo ,poxa ,estava  indo tão bem ,indo de vento em polpa ,rsrsrs,alimentação super saudável,perdendo peso legal....ops!!Perdendo? Bem, acho que é isso....Acabei encontrando alguns quilinhos por aí rsrs..Confesso que estou bem cansada dessa vida de engorda e emagrece.Pensei seriamente em fazer uma redução de estômago,porque agora faz com menos peso,e acabar com essa droga de gordura de uma vez por todas.Mas ...minha amiga Ana fez e devido as complicações ,ela veio a falecer.E eu soube de vários outros casos de morte e outras complicações graves.Bom ,acima de qualquer coisa ,eu tenho uma familia maravilhosa,e ainda não estou pronta pra por minha vida em risco...
O jeito é continuar com alimentação saudável ,exercícios,muita água..............Haa isso é fácil, o difícil é manter a disciplina,força de vontade e determinação.Tem pra comprar? rsrsr
Vocês devem estar me achando uma desanimada total né.Mas nem tanto,hoje estou reeeeeeecomeçando ,rsrs pela enésima vez e esperando os resultados que eu sei,se eu me esforçar ,vou conseguir, só depende de mim mesmo e mais ninguém.
Não adianta ficar só na lamentação, isso não dá resultado,é preciso correr,batalhar,querer muito.E eu sei que dá.
Então ,bora lá né.

Bjussssssssss

A DIETA VOLUMETRICA

O princípio dessa dieta é comer mais e melhor.

Mais volume e menos calorias

Frutas, verduras e grãos integrais são o forte da dieta. "Ricos em fibras, eles têm baixa densidade energética - ou seja, enchem o estômago praticamente sem o risco de engordar. Além disso, prolongam a sensação de saciedade, o que também facilita a economia na ingestão de calorias",

truques da dieta volumétrica

Aumentar o volume da refeição com alimentos ricos em fibras ou água (ou as duas coisas) é estratégico na dieta. Estas são algumas sugestões para você pôr em prática. Depois, é só conferir o resultado na balança.

- Acrescente fruta e aveia no iogurte desnatado.

- Prefira carne de panela no lugar de filé grelhado. Preparados com água, ensopados e refogados têm as calorias reduzidas e enchem mais o estômago.

- Misture legumes picados no arroz integral.

- Diminua a porção de massa e adicione espinafre no molho de tomate.

- Prepare a gelatina com pedaços de fruta fresca.

-Alface, tomate, rúcula, cenoura ou abobrinha grelhada no sanduíche dão volume sem extrapolar nas calorias.
-Se quiser um doce, procure os que tenham bastante fruta. Vale mais uma torta 

de maçã com pedaços da fruta do que um bolo de maçã simples, por exemplo.
-Prefira sorvete light e troque a calda por 2 col. (sopa) de salada de frutas.
-É melhor ingerir o chocolate como sobremesa do que no meio da tarde. Com o estômago cheio, fica mais fácil se contentar com um pedacinho pequeno...



Quando se pensa em dieta, logo vem à mente a ideia de pouca comida. Pois saiba que está comprovado que programas de redução de peso com quantidades ínfimas nunca foram eficientes para baixar o ponteiro da balança. Pelo contrário, restrições severas estimulam os picos de fome.

Alimentos com bastante água também são as estrelas dessa dieta. Frutas, verduras, gelatina, iogurte, queijos magros, sopas, ensopados e cozido de legumes também ajudam a encher o estomago mais rapidamente.
Outro atrativo da Dieta Volumétrica é que nada é proibido, mas você deve observar o truque de comer sempre um grande prato de salada antes da refeição principal. O exercício de mastigação na entrada, mas o espaço que a salada ocupará em seu estomago, vão levá-la a comer menos no prato principal. Trocar a salada da entrada por uma sopa também vale.


PORTANTO SEM ESSA DE PASSAR FOME PRA PERDER PESO!!!!
MAS ATENÇÃO!!!!
Doces, frituras e demais guloseimas não são proibidas, mas devem aparecer na mesa só de vez em quando.

 Além de conterem muitas calorias, elas são de fácil digestão, deixando seu estômago logo saciado e com mais espaço para a fome.