O QUE É SÍNDROME METABÓLICA?

O termo “Síndrome Metabólica”

descreve a associação de diversos problemas que aumentam a chance de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. A causa exata da síndrome metabólica ainda não é conhecida, mas a carga genética (características herdadas da família), junto com o excesso de gordura no corpo e a falta de atividade física auxiliam no desenvolvimento dessa condição.
O diagnóstico de síndrome metabólica é feito quando a pessoa apresenta 3 ou mais dos problemas abaixo:

a) Gordura abdominal aumentada – cintura maior que 102 cm em homens ou maior que 88 cm em mulheres.
b) Baixo colesterol HDL (“bom colesterol”) – nível menor que 40 em homens ou menor que 50 em mulheres.
c) Triglicerídeos aumentados – nível de 150 ou mais.
d) Hipertensão – pressão arterial maior que 135x85, ou uso de medicações para controlar a pressão.
e) Aumento da glicemia (açúcar no sangue): nível de 110 ou mais em jejum.

Possuir 3 ou mais desses fatores de risco é um sinal de que o corpo é resistente à ação da insulina, um importante hormônio produzido pelo pâncreas. A insulina tem várias ações importantes, sendo uma delas o controle dos níveis de glicose no sangue. Quando a insulina é produzida mas não consegue exercer seus efeitos adequadamente, surge a resistência à insulina – ou seja, mais insulina que o normal é necessária para manter o corpo funcionando e para controlar a glicemia.

Que pessoas estão em risco de apresentar a síndrome metabólica?

Uma em cada 5 pessoas, nos países desenvolvidos, é portadora da síndrome metabólica. A síndrome geralmente segue um padrão familiar. 

A maioria das pessoas que têm a síndrome metabólica sente-se perfeitamente saudáveis, e pode não apresentar quaisquer sintomas. No entanto, essas pessoas têm uma chance muito aumentada de desenvolver doenças sérias no futuro, tais como infarto do miocárdio, diabetes e derrame cerebral, e por isso devem ser tratadas.

Como a síndrome metabólica deve ser tratada?

Aumentar a atividade física diária e perder peso são as melhores maneiras de combater essa condição.

 Medicações também devem ser utilizadas para controlar os fatores de risco presentes, como hipertensão arterial (pressão alta) ou diabetes.
Pessoas com risco de apresentar a síndrome metabólica devem procurar um médico, de preferência um especialista. O endocrinologista, especialista em hormônios e metabolismo, pode avaliar se a pessoa apresenta ou não a síndrome metabólica, e também recomendar o melhor tratamento.

Tomar café da manhã todos os dias e evitar o jejum prolongado por mais de 4 horas. O objetivo principal é manter a taxa de metabolismo alta. Jejum prolongado leva a uma redução da taxa de metabolismo, pois o organismo tenta poupar energia para manter as funções vitais. Portanto, o mito de deixar de almoçar ou jantar para perder peso é uma forma ineficaz de se emagrecer. 

Começar as refeições do almoço e do jantar comendo verduras. Os primeiros momentos da refeição são quando estamos com mais fome e temos a tendência de comer mais rápido. Como as verduras possuem um teor calórico baixo, se exagerarmos em sua ingestão, não ganharemos peso. Além disso, como é um alimento rico em fibra, ele melhora o ritmo intestinal e reduz a absorção de nutrientes gerais, incluindo proteínas e gorduras. O uso de fibras insolúveis, como farelo de trigo, também pode ser feito durante a refeição. Evitar a repetição dos pratos. Ao iniciar uma refeição, os hormônios que estimulam a fome estão muito altos. Com o início da alimentação, hormônios que são produzidos no estômago e nos intestinos e que inibem o apetite são liberados e devem alcançar regiões que regulam a fome, que se localizam no hipotálamo, na porção central do cérebro. Como seu transporte até hipotálamo demora alguns minutos (pode levar até 14 minutos), se pararmos de comer mesmo antes de nos sentirmos satisfeitos, provavelmente essa sensação sumirá após alguns minutos. Uma sugestão é comermos uma fruta como sobremesa após terminarmos o prato inicial de comida e evitarmos o segundo prato.

  A atividade física possui um efeito positivo na liberação de hormônio de crescimento e de leptina, um hormônio que regula a massa gorda. Estudos mostram que a atividade física tem um efeito adicional à dieta no controle de peso. 

É ISSO AÍ.....PREVENÇÃO SEMPRE!!!!

EXISTE UM SONHO....VÁ A LUTA!!!

  Existe um sonho!


Existe um sonho
Que devemos sonhar
Tentar realizar
Ele pode, ao seu lado, agora estar
E você nem notar
Pensando ter sido
Só um sonho

Existe um Sonho
Sonhamos
Mal lembramos dele
Ao acordar
Não damos chance

Apagamos da mente
Assim que acordamos
Nenhuma chance damos
Para que deixe de ser
Apenas um sonho

Existe um sonho
Logo alí
A sua espera
Não tão distante
Basta um simples passo
E você chega lá

Existe um sonho
Dê essa chance
Crie asas
Sonhe
Construa
Tente
Vá em frente
Realize

Existe um sonho
Você é que não quer
Por ele lutar
Ele não passará de um sonho
Se você assim o deixar
E seu sonho jamais
Irá se realizar

CUIDADO COM O FIM DE SEMANA!!!

È isso mesmo ,o fim de semana pode acabar com o esforço da semana inteira!!Claro que podemos tirar um dia pra comer umas gostosuras a mais ,porém sem exageros.Tudo dentro do limite poooode sim.Existem muitos truques para ajudar você a evitar que seu fim de semana transforme sua dieta em um desastre.

Durma Apenas o Suficiente

Dormir muito pouco durante toda a semana pode fazer com que você queira dormir demais no fim de semana. Não faça isso, durma apenas o suficiente.

Uma pesquisa recente sugere que dormir pouco pode causar alterações metabólicas que podem fazer a pessoa comer demais. Indivíduos que foram privados de sono mostraram falta de controle com o apetite e aumento da fome.

A glicose no metabolismo também foi prejudicada, mas tudo regressou ao normal após os indivíduos terem dormido o suficiente.

Você Merece Algo Especial

Você pode pensar no fim de semana como "a hora para recompensar-se por todo sofrimento que você precisou aturar com sua dieta durante a semana", e essa é a maneira errada de ver as coisas. Não entre no fim de semana tentando se manter fiel a uma dieta muito restritiva. Planeje com antecedência e aproveite para comer aquele alimento especial.

Não desperdice suas calorias nos mesmos velhos hambúrgueres, fritas, pizzas e salgadinhos. Se você planeja jantar fora, saiba o que comer no início do dia, dando preferência a refeições com alta proteína e muitas fibras, como o iogurte e frutas ou salada com frango grelhado.

Quando você aprende a fazer esse tipo de mudanças, você não se sentirá culpada e entupida na segunda feira.

Conclusão

Fins de semana devem ser divertidos e relaxantes. Se você está de olho nas suas calorias a fim de controlar o peso, vá com calma. Crie um hábito de comer porções pequenas das coisas que você gosta muito. Balanceie isso com atividades físicas para queimar calorias. Acredite você ira se sentir muitíssimo melhor na segunda feira.

No fim de semana, a pessoa acaba consumindo muito mais calorias em dois dias do que nos cinco em que seguiu a dieta certinho. Ao abrir a geladeira sem fome, é facil cair em tentação e ingerir calorias desnecessárias. Por exemplo: um inocente quindim (80g) tem 314 calorias.

Apesar de tudo, existe uma boa notícia: do ponto de vista médico, quem perde as rédeas da dieta nos dois dias de descanso não sofre de compulsão alimentar o problema é caracterizado por uma fissura que não pode ser controlada. E, verdade seja dita, vez por outra, impulsionada por uma TPM ou por uma briga com o namorado, muita gente decide conscientemente comer para afogar as mágoas.

A alternativa para satisfazer o desejo, sem interferir demais no regime, é ir à forra gastronômica em apenas uma refeição e manter o equilíbrio nas demais. Claro que esse exagero não deve virar regra.

O grande erro é que muitas pessoas ao fugirem da dieta, passam a acreditar que tudo está perdido e abandonam a dieta. Nunca desanime, caiu tem de levantar, fugiu da dieta hoje amanhã tem de recomeçar. E o recomeço é simples, basta seguir a dieta exatamente como fazia antes do deslize. Não adianta querer compensar comendo apenas saladas no dia seguinte, pois uma alimentação saudável deve ser balanceada com todos tipos de nutrientes, em especial para quem deseja emagrecer.

O que engorda não é o docinho ou a feijoada no fim de semana, o que engorda é tornar isto uma rotina. Pemita-se ter uma ou outra refeição mais prazeirosa no final de semana, porém sem exageros e sem deixar que isto vire rotina também durante os dias de semana.O grande truque é comer pouco e fracionado, ou seja menos e mais vezes durante o dia. Isto ativa o metabolismo, fazendo com que o corpo tenha de trabalhar mais, já que precisa metabolizar um maior número de refeições, mantendo um nível mais constante de glicose no sangue, sem precisar armazená-la para reserva (gordura).

 Ao longo do tempo o organismo aprende que não precisa grandes reservas, pois sempre tem alimento disponível.

Com saúde podemos sim chegar ao peso ideal!!!!

E ser muuuito feliz!!!bjos

PRIMEIRO PASSO....

Uma longa jornada se inicia com um primeiro passo,o primeiro de muitos,do resto de nossas vidas..........
A reeducação alimentar é um processo lento mas duradouro,a paciência é fundamental,a disciplina é nossa guia,a força de vontade nossa base forte,a atitude nossa auto estima,a perseveraça é a chama acesa.....Precisamos de uma dose de cada um desses elementos.

Bom.... é o seguinte....o primeiro passo é sempre o mais difícil,sabe por que?


Sabe aquela sensação de preguiça e desânimo que dá quando você tem que fazer algo que não gosta ou não quer, MAS PRECISA?
Tipo emagrecer, por exemplo? 
Correndo o risco de parecer repetitivo, FINJA que está animada e faça mesmo assim!
Noventa por cento das coisas que não queremos fazer e nos causam essa sensação de desânimo, não são tão terríveis nem demoram tanto quanto parecem.
O emagrecimento é fácil, para quem se sdedica mesmo.
A nossa mente tem uma noção relativa do tempo e tudo que dá prazer "dura pouco" e o que nos causa incômodo, parece que vai durar uma eternidade.
Quem ainda não sentiu isso?

Emagrecer não é uma tarefa fácil não é mesmo? Contudo, é preciso ter em mente que MUDAR HÁBITOS é oPRIMEIRO PASSO para o tão sonhado SUCESSO!

Todos os dias novas dietas surgem, mas qual será a mais adequada para a efetiva perda de peso?

Dietas muito restritivas, nas quais se limita demasiadamente a ingestão calórica, podem se tornar uma armadilha! Com elas, pode-se deixar de ingerir alimentos fonte de determinados nutrientes, vitaminas e minerais que são extremamente importantes para o bom funcionamento do organismo e para o fortalecimento do sistema imunológico.

A dieta ideal para a perda de peso deve serEQUILIBRADA, ou seja, deve conter não só macronutritentes (carboidratos, proteínas e gorduras)mas também, as vitaminas e os minerais que são encontrados de forma abundante nos vegetais e frutas.

Qual é o outro grande SEGREDO?

Simples… A QUANTIDADE! Sem exageros, deve-se ingerir de tudo um pouco, e beber bastante líquido durante todo o dia. Na hora da montagem do seu prato opte por alimentos cozidos, assados e grelhados; reduza frituras. Lembre-se que um prato colorido é sempre mais saudável, por isso nunca deixe de fora do seu cardápio a salada e uma fruta como sobremesa!!!

A perda de peso pode ser mais rápida para uns e mais lenta para outros. O fundamental éPERSISTIR SEMPRE E NÃO DESISTIR NUNCA!

Pra quem está começando,muito sucesso pra voce,e quem já esta caminhando,continue com força total!!!!

O QUE ACONTECE COM NOSSO FÍGADO.

O fato é que não percebemos o fígado, porque ele trabalha mudo e sofre calado.

E o que o seu fígado faz mesmo? Desintoxica o organismo, barra a ação de fungos e bactérias que causam infecções e produz a bile que dissolve gorduras. Trabalha... e trabalha muito! E não reclama nem mesmo quando o sobrecarregamos com as besteiras que comemos, com as drogas que ingerimos (a maior parte de nós costuma tomar mais remédios do que deveria, mesmo que receitados por médicos), O fato é que o fígado está lá, trabalhando para nos manter vivos, sem que a gente sinta, sem que a gente perceba, sem que a gente lembre... Isso é muito bom (uma preocupação a menos!), mas também pode ser ruim, a medida que não somos alertados quando o fígado está sobrecarregado - não se sente dor no fígado, porque ele não possui nervos. E, sem ciência do problema, não tomamos os cuidados necessários.Os sintomas mais frequentes de um mau funcionamento hepático são:

•Más digestões;
•Mau hálito e língua suja;
•Flatulência e ventre inchado;
•Síndrome de intestino irritável;
•Prisão de ventre;
•Aumento de peso;
•Colesterol e triglicéridos elevados;
•Agravamento dos problemas alérgicos, como por exemplo, a febre dos fenos, erupções cutâneas, urticária e mesmo asma;
•Dificuldade na digestão de alimentos gordos;
•Vesícula biliar preguiçosa e com cálculos;
•Excesso de calor corporal por vezes associado a transpiração ou odores corporais muito activos.

 
Quando o nosso fígado se torna preguiçoso ou trabalha deficientemente há uma quantidade exagerada de resíduos tóxicos que entram na circulação sanguínea, pois o fígado não consegue metabolizá-los e eliminá-los. Estas toxinas podem perturbar o bom funcionamento cerebral com modificação de comportamento, depressão ou confusão mental.
   o fígado merece o crédito de órgão auxiliar do sistema digestório, já que sua atuação é fundamental para garantir a absorção de vitaminas e minerais. Além disso, é ele quem separa, no sangue, o que o corpo tem condições de aproveitar do que é lixo tóxico e, portanto, precisa ser eliminado o mais rápido possível.

Mas o status de ajudante do intestino não faz justiça à tremenda importância desse trabalhador incansável para o restante do corpo humano. "O órgão é responsável por várias outras funções, como a síntese de diversas proteínas, a produção de fatores de coagulação sanguínea e de substâncias que nos ajudam a neutralizar a ação de agentes agressores, causadores de doenças".

Perder peso, queima de gordura e metabolismo dos alimentos não deve ser difícil. Há tantos diferentes regimes de emagrecimento, e alguns talvez mais confuso depois de ler estes comentários. Quando a gordura é armazenada no corpo, o fígado tem que trabalhar no duro para liberar as toxinas e gorduras do corpo. 

 As principais funções do fígado são:

• A produção de bílis, e a excreção
• A excreção do colesterol, hormônios e drogas (muito importante para perda de peso)
• O metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos (muito importante para perda de peso)
• A activação da enzima
• Armazenamento de glicogênio, vitaminas e minerais
• Síntese de proteínas plasmáticas, como albumina e fatores de coagulação
• Sangue de desintoxicação e purificação

Portanto, quando você comer de forma incorreta, não há mais carga de trabalho sobre o fígado, e você não perder o peso porque o fígado está tentando realizar suas outras funções no organismo. Comer é muito importante para perda de peso. Por uma questão de fato, você pode perder quilos e quilos de gordura por apenas comer corretamente. Quando você ajuda seu fígado processar menos gordura, que por sua vez, irá ajudar a sua queima de gordura, metabolizando os alimentos rapidamente.
Outra coisa sobre a dieta é que se você comer menos do que o corpo necessita de, adivinhem o que acontece? O corpo produz insulina e tenta agarrar a qualquer tipo de gordura é vê no corpo. O corpo vai para um choque de alimentos e, em vez de incentivar a metabolização dos alimentos, vai na direção oposta. Ele tenta preservar o alimento que vê. É por isso que não vemos a perda de peso, mesmo quando privamos o organismo de comida. O fígado precisa ser dado o alimento correto, e por sua vez irá metabolizar a gordura. Lembre-se, comer a comida correta é usado para queimar o inimigo.Tenham uma linda semana!!!!!

DIA DE PERDA....HA E FELIZ DIA DAS MAES A TODAS AS MAES!!

Isso mesmo ....eliminei e estou feliz!!800g a menos no meu corpinho kkkkkk.

o caminho ainda é longo e pra não cansar  vou devagar mas constante sem paradas no caminho,mas se precisar parar um pouquinho,será com vigilancia.Fim de semana aí pra tentar nos pegar de jeito e ainda por cima domingo das maes,com certeza terá aquele almoço bacana rsrsrs.A gente merece ,porém vamos ser moderadas?Até pra não chegar segunda feira e ficarmos tristes com os exageros.E pra homenagear todas as mães ,quero deixar uma palavrinha .....FELIZ DIA DAS MÃES !!!!!!

Uma pequena homenagem neste dia especial das mamães

 
 Uma criança pronta para nascer perguntou a Deus:
- "Dizem-me que estarei sendo enviado à Terra amanhã... Como eu vou viver lá, sendo assim pequeno e indefeso?"
E Deus disse:
- "Entre muitos anjos, eu escolhi um especial para você. Estará lhe esperando e tomará conta de você."
Criança:
- "Mas diga-me: aqui no Céu eu não faço nada a não ser cantar e sorrir, o que é suficiente para que eu seja feliz. Serei feliz lá?"
Deus:
- "Seu anjo cantará e sorrirá para você... A cada dia, a cada instante, você sentirá o amor do seu anjo e será feliz."
Criança:
- "Como poderei entender quando falarem comigo, se eu não conheço a língua que as pessoas falam?"
Deus:
- "Com muita paciência e carinho, seu anjo lhe ensinará a falar."
Criança:
- "E o que farei quando eu quiser Te falar?"

Deus:
- "Seu anjo juntará suas mãos e lhe ensinará a rezar."
Criança:
- "Eu ouvi que na Terra há homens maus. Quem me protegerá?"
Deus:
- "Seu anjo lhe defenderá mesmo que signifique arriscar sua própria vida."
Criança:
- "Mas eu serei sempre triste porque eu não Te verei mais."
Deus:
- "Seu anjo sempre lhe falará sobre Mim, lhe ensinará a maneira de vir a Mim, e Eu estarei sempre dentro de você."
Nesse momento havia muita paz no Céu, mas as vozes da Terra já podiam ser ouvidas. A criança, apressada, pediu suavemente:
- "Oh Deus, se eu estiver a ponto de ir agora, diga-me por favor, o nome do meu anjo."
E Deus respondeu :
- "Você chamará seu anjo de ... MÃE!"

ELEMENTO FORÇA DE VONTADE

Precisamos muito dessa fulaninha aí ,a tal da força de vontade ,sem ela a coisa fik complicada kkkk.Ela está em nos ,basta ativarmos o botãozinho da nossa conciencia que ela funciona junto.Sei disso ,pois comigo tem dado certo ,nesses ultimos dias ,tenho tido sucesso e tenho certeza que amanha terei uma pequena vitória com a balança,to esperando nem que seja umas graminhas,já ta bom.

Muita força a todos nós....e uma linda tarde de quinta feira!!!!!