CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de maçã com 1 col. (café) de linhaça triturada
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá de hibisco
• 1 fatia fina de bolo simples
Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 7 morangos picados
Opção 4
• 1 copo (200 ml) de suco de acerola
• 2 fatias de pão de centeio light com 1 fatia média de queijo branco
Opção 5
• 1 frasco de leite fermentado
• 2 torradas integrais com 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)
Opção 6
• 1 copo (200 ml) de leite de soja
• 4 biscoitos integrais com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Opção 7
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 fatias médias de abacaxi picadas e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 fatia grande de melão
Opção 2
• 5 ameixas secas
Opção 3
• 1 kiwi
Opção 4
• 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 5
• 1 taça de salada de frutas
Opção 6
• 1 laranja
Opção 7
• 1/2 papaia
ALMOÇO
Opção 1
• 1 prato de salada de alface com 4 tomates -cereja e 1 col. (sopa) de abobrinha grelhada (tempere
com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de abóbora no vapor
Opção 2
• 1 prato de salada de escarola com agrião e 2 col. (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 pegadores de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate
• 1 filé médio de carne vermelha grelhado
Opção 3
• 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 pedaço grande de peixe ensopado ou 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de couve-refogada
Opção 4
• 1 prato de salada de alface com rúcula, repolho e 1 col. (sopa) de cenoura ralada crua (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 1 batata média cozida
• 1 filé grande de peixe assado
ou 1 fillé médio de peixe ou frango grelhado
Opção 5
• 1 prato de salada de brócolis com 1/4 de pepino, 1/2 talo de salsão, 2 col. (sopa) de chuchu no vapor (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
• 2 col. (sopa) de vagem refogada
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
Opção 6
• 1 prato de salada de agrião com broto de alfafa e 1 tomate (tempere com um fio de azeite e aceto balsâmico)
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de frango ensopado com raspas de gengibre
• 5 floretes de couve-flor no vapor
Opção 7
• 1 prato de salada de folhas verdes variadas com1/4 de manga picada (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 6 col. (sopa) de mix de legumes refogados
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado
Opção 2
• 1 caixinha de água de coco
Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples
Opção 4
• 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de fruta
Opção 5
• 1 fatia média de melancia
Opção 6
• 1 maçã
Opção 7
• 1 barra de cereais light
JANTAR
Opção 1
• 1 prato de sopa de ervilha com hortelã e queijo branco
Opção 2
• 1 prato de sopa de legumes com carne
Opção 3
• 1 prato de salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 tomate picado, 1 fatia média de ricota picada e 1 torrada integral picada (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
Opção 4
• 1 prato de sopa de quinua com tofu
Opção 5
• 1 prato de salada de folhas verdes variadas com 1 tomate picado, 1 col. (sopa) de cottage, 3 col. (sopa) de feijão-branco cozido e 2 col. (sopa) de croûtons (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
Opção 6
• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate e alface à vontade
• 1 copo (200 ml) de suco de uva light
Opção 7
• Omelete feita com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomate picado, 4 col. (sopa) de brócolis no vapor, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de ervilha, 1 fatia de mussarela picada e orégano a gosto
RECEITINHAS
Tomar um prato de sopa no jantar é tudo de bom. Quentinha, sossega o estômago e deixa você Satisfeita com menos comida. Aqui, três receitas que rendem uma refeição completa e de fácil digestão – e dão uma tremenda força para limpar o seu organismo
Sopa de ervilha com hortelã e queijo branco
Sopa de quinua com tofu
Sopa de legumes com carne
