Grelina é um hormônio produzido pelo estômago. Quando está vazio, ele age no cérebro e dispara a sensação de fome.
Na medida que a pessoa ingere o alimento ele vai diminuindo sua concentração.Quando ficamos muito tempo sem comer,ele aumenta e aí quando vamos comer ....haja comida pra saciar !!!
Na medida que a pessoa ingere o alimento ele vai diminuindo sua concentração.Quando ficamos muito tempo sem comer,ele aumenta e aí quando vamos comer ....haja comida pra saciar !!!
Ao contrário do que é de se esperar, a quantidade de grelina nos obesos é menor do que nas pessoas com o peso ideal. O que acontece é que os obesos tem uma maior sensibilidade a esse hormônio, e um mecanismo que reduz sua produção quando o obeso ganha peso.
As pessoas magras secretam grandes quantidades de grelina enquanto dormem, já esse fenômeno não é verificado nos obesos.
É por isso que se recomenda não demorar muito para fazer as refeições, pois mesmo comendo pouco, se sua alimentação for demorada, sua fome vai passar e você não vai ter se alimentado direito, deixando sobrar comida.
"Hormônio da fome" também tem efeito sobre o stress
É fato: Stress e ansiedade, na maioria das vezes, significa sair da dieta, atacar doces, chocolates, ingerir mais comida do que o habitual. Você pode não saber a razão, mas comer ajuda a aliviar o stress e até a depressão. Isso ocorre porque altos níveis de grelina, hormônio responsável pela sensação de fome, têm efeito antidepressivo e ansiolítico no corpo.
Estudos mostram que o stress crônico faz os níveis de grelina aumentarem, e os comportamentos associados com a depressão e a ansiedade diminuem quando os níveis de grelina sobem. O efeito colateral desagradável, é claro, é o aumento da ingestão de comida e o ganho de peso.
Como evitar a grelina, o hormônio da fome?
As três principais refeições do dia são o café da manhã, almoço e jantar.No entanto, sabemos que para manter uma alimentação saudável, ou ainda, para quem deseja perder peso, é fundamental comer entre as principais refeições.Períodos prolongados de jejum acarretam maiores liberações de grelina e, consequentemente, uma maior vontade de ingerir alimentos durante a próxima refeição.
Por isso, é importante manter o nosso estômago "ocupado".O correto é comermos de uma forma moderada e fracionada, de acordo com as necessidades calóricas de cada um, cerca de cinco ou seis vezes ao dia.
Para preencher os intervalos entre as principais refeições, estas são algumas boas opções: frutas, barras de cereais, iogurte desnatado, frutas secas, torrada integral (esta pode ser acompanhada de queijo branco, cottage ou geléia light), cookies integrais e suco de soja.
bjsssssssss
bjsssssssss 
,tava com preguiça até de fazer almoço,ô vontade de comer qualquer coisa pra variar....nem falei nada aki em casa,porque se nao meu marido ia correndo comprar uma costela assada e maionese aki perto de casa ,é tudo de bom !!!
Mas resisti a tentação e a preguiça e fui pro fogão.Fiz uma salada de mandioca ,salada de tomate ,pepino e palmito,carne de panela,arroz ,feijão,e alface.Almoçamos super bem,e estou me sentindo bem por isso.Sei que estaria muito arrependida se tivesse sido de outra forma.
A gente tem que pensar que o prazer de comer é momentaneo,e as consequencias depois?Bom ,a noite vou jantar na casa de um primo,mas vou me policiar com certeza .E amanhã........penso nisso depois,um dia de cada vez né rsrsrs.
bjitosssssssssssss
Bom ,ontem passei meio mal, acho que tive uma hipoglicemia ,muita fraqueza,
fiquei com tonturas e suando frio,tive que deitar um pouco,aí pra ver se melhorava acabei comendo um pouco mais na janta,estourei 11 pontos no contador,não comi porcaria ,aumentei um pouco o arroz com feijao.Mas hoje os resultados foram negativos e isso me entristeceu,mas sei tbm que é assim mesmo e continuar batalhando é o que importa ,e o que me trará resultados.
