CUIDADO COM O FIM DE SEMANA!!!

È isso mesmo ,o fim de semana pode acabar com o esforço da semana inteira!!Claro que podemos tirar um dia pra comer umas gostosuras a mais ,porém sem exageros.Tudo dentro do limite poooode sim.Existem muitos truques para ajudar você a evitar que seu fim de semana transforme sua dieta em um desastre.

Durma Apenas o Suficiente

Dormir muito pouco durante toda a semana pode fazer com que você queira dormir demais no fim de semana. Não faça isso, durma apenas o suficiente.

Uma pesquisa recente sugere que dormir pouco pode causar alterações metabólicas que podem fazer a pessoa comer demais. Indivíduos que foram privados de sono mostraram falta de controle com o apetite e aumento da fome.

A glicose no metabolismo também foi prejudicada, mas tudo regressou ao normal após os indivíduos terem dormido o suficiente.

Você Merece Algo Especial

Você pode pensar no fim de semana como "a hora para recompensar-se por todo sofrimento que você precisou aturar com sua dieta durante a semana", e essa é a maneira errada de ver as coisas. Não entre no fim de semana tentando se manter fiel a uma dieta muito restritiva. Planeje com antecedência e aproveite para comer aquele alimento especial.

Não desperdice suas calorias nos mesmos velhos hambúrgueres, fritas, pizzas e salgadinhos. Se você planeja jantar fora, saiba o que comer no início do dia, dando preferência a refeições com alta proteína e muitas fibras, como o iogurte e frutas ou salada com frango grelhado.

Quando você aprende a fazer esse tipo de mudanças, você não se sentirá culpada e entupida na segunda feira.

Conclusão

Fins de semana devem ser divertidos e relaxantes. Se você está de olho nas suas calorias a fim de controlar o peso, vá com calma. Crie um hábito de comer porções pequenas das coisas que você gosta muito. Balanceie isso com atividades físicas para queimar calorias. Acredite você ira se sentir muitíssimo melhor na segunda feira.

No fim de semana, a pessoa acaba consumindo muito mais calorias em dois dias do que nos cinco em que seguiu a dieta certinho. Ao abrir a geladeira sem fome, é facil cair em tentação e ingerir calorias desnecessárias. Por exemplo: um inocente quindim (80g) tem 314 calorias.

Apesar de tudo, existe uma boa notícia: do ponto de vista médico, quem perde as rédeas da dieta nos dois dias de descanso não sofre de compulsão alimentar o problema é caracterizado por uma fissura que não pode ser controlada. E, verdade seja dita, vez por outra, impulsionada por uma TPM ou por uma briga com o namorado, muita gente decide conscientemente comer para afogar as mágoas.

A alternativa para satisfazer o desejo, sem interferir demais no regime, é ir à forra gastronômica em apenas uma refeição e manter o equilíbrio nas demais. Claro que esse exagero não deve virar regra.

O grande erro é que muitas pessoas ao fugirem da dieta, passam a acreditar que tudo está perdido e abandonam a dieta. Nunca desanime, caiu tem de levantar, fugiu da dieta hoje amanhã tem de recomeçar. E o recomeço é simples, basta seguir a dieta exatamente como fazia antes do deslize. Não adianta querer compensar comendo apenas saladas no dia seguinte, pois uma alimentação saudável deve ser balanceada com todos tipos de nutrientes, em especial para quem deseja emagrecer.

O que engorda não é o docinho ou a feijoada no fim de semana, o que engorda é tornar isto uma rotina. Pemita-se ter uma ou outra refeição mais prazeirosa no final de semana, porém sem exageros e sem deixar que isto vire rotina também durante os dias de semana.O grande truque é comer pouco e fracionado, ou seja menos e mais vezes durante o dia. Isto ativa o metabolismo, fazendo com que o corpo tenha de trabalhar mais, já que precisa metabolizar um maior número de refeições, mantendo um nível mais constante de glicose no sangue, sem precisar armazená-la para reserva (gordura).

 Ao longo do tempo o organismo aprende que não precisa grandes reservas, pois sempre tem alimento disponível.

Com saúde podemos sim chegar ao peso ideal!!!!

E ser muuuito feliz!!!bjos

PRIMEIRO PASSO....

Uma longa jornada se inicia com um primeiro passo,o primeiro de muitos,do resto de nossas vidas..........
A reeducação alimentar é um processo lento mas duradouro,a paciência é fundamental,a disciplina é nossa guia,a força de vontade nossa base forte,a atitude nossa auto estima,a perseveraça é a chama acesa.....Precisamos de uma dose de cada um desses elementos.

Bom.... é o seguinte....o primeiro passo é sempre o mais difícil,sabe por que?


Sabe aquela sensação de preguiça e desânimo que dá quando você tem que fazer algo que não gosta ou não quer, MAS PRECISA?
Tipo emagrecer, por exemplo? 
Correndo o risco de parecer repetitivo, FINJA que está animada e faça mesmo assim!
Noventa por cento das coisas que não queremos fazer e nos causam essa sensação de desânimo, não são tão terríveis nem demoram tanto quanto parecem.
O emagrecimento é fácil, para quem se sdedica mesmo.
A nossa mente tem uma noção relativa do tempo e tudo que dá prazer "dura pouco" e o que nos causa incômodo, parece que vai durar uma eternidade.
Quem ainda não sentiu isso?

Emagrecer não é uma tarefa fácil não é mesmo? Contudo, é preciso ter em mente que MUDAR HÁBITOS é oPRIMEIRO PASSO para o tão sonhado SUCESSO!

Todos os dias novas dietas surgem, mas qual será a mais adequada para a efetiva perda de peso?

Dietas muito restritivas, nas quais se limita demasiadamente a ingestão calórica, podem se tornar uma armadilha! Com elas, pode-se deixar de ingerir alimentos fonte de determinados nutrientes, vitaminas e minerais que são extremamente importantes para o bom funcionamento do organismo e para o fortalecimento do sistema imunológico.

A dieta ideal para a perda de peso deve serEQUILIBRADA, ou seja, deve conter não só macronutritentes (carboidratos, proteínas e gorduras)mas também, as vitaminas e os minerais que são encontrados de forma abundante nos vegetais e frutas.

Qual é o outro grande SEGREDO?

Simples… A QUANTIDADE! Sem exageros, deve-se ingerir de tudo um pouco, e beber bastante líquido durante todo o dia. Na hora da montagem do seu prato opte por alimentos cozidos, assados e grelhados; reduza frituras. Lembre-se que um prato colorido é sempre mais saudável, por isso nunca deixe de fora do seu cardápio a salada e uma fruta como sobremesa!!!

A perda de peso pode ser mais rápida para uns e mais lenta para outros. O fundamental éPERSISTIR SEMPRE E NÃO DESISTIR NUNCA!

Pra quem está começando,muito sucesso pra voce,e quem já esta caminhando,continue com força total!!!!

O QUE ACONTECE COM NOSSO FÍGADO.

O fato é que não percebemos o fígado, porque ele trabalha mudo e sofre calado.

E o que o seu fígado faz mesmo? Desintoxica o organismo, barra a ação de fungos e bactérias que causam infecções e produz a bile que dissolve gorduras. Trabalha... e trabalha muito! E não reclama nem mesmo quando o sobrecarregamos com as besteiras que comemos, com as drogas que ingerimos (a maior parte de nós costuma tomar mais remédios do que deveria, mesmo que receitados por médicos), O fato é que o fígado está lá, trabalhando para nos manter vivos, sem que a gente sinta, sem que a gente perceba, sem que a gente lembre... Isso é muito bom (uma preocupação a menos!), mas também pode ser ruim, a medida que não somos alertados quando o fígado está sobrecarregado - não se sente dor no fígado, porque ele não possui nervos. E, sem ciência do problema, não tomamos os cuidados necessários.Os sintomas mais frequentes de um mau funcionamento hepático são:

•Más digestões;
•Mau hálito e língua suja;
•Flatulência e ventre inchado;
•Síndrome de intestino irritável;
•Prisão de ventre;
•Aumento de peso;
•Colesterol e triglicéridos elevados;
•Agravamento dos problemas alérgicos, como por exemplo, a febre dos fenos, erupções cutâneas, urticária e mesmo asma;
•Dificuldade na digestão de alimentos gordos;
•Vesícula biliar preguiçosa e com cálculos;
•Excesso de calor corporal por vezes associado a transpiração ou odores corporais muito activos.

 
Quando o nosso fígado se torna preguiçoso ou trabalha deficientemente há uma quantidade exagerada de resíduos tóxicos que entram na circulação sanguínea, pois o fígado não consegue metabolizá-los e eliminá-los. Estas toxinas podem perturbar o bom funcionamento cerebral com modificação de comportamento, depressão ou confusão mental.
   o fígado merece o crédito de órgão auxiliar do sistema digestório, já que sua atuação é fundamental para garantir a absorção de vitaminas e minerais. Além disso, é ele quem separa, no sangue, o que o corpo tem condições de aproveitar do que é lixo tóxico e, portanto, precisa ser eliminado o mais rápido possível.

Mas o status de ajudante do intestino não faz justiça à tremenda importância desse trabalhador incansável para o restante do corpo humano. "O órgão é responsável por várias outras funções, como a síntese de diversas proteínas, a produção de fatores de coagulação sanguínea e de substâncias que nos ajudam a neutralizar a ação de agentes agressores, causadores de doenças".

Perder peso, queima de gordura e metabolismo dos alimentos não deve ser difícil. Há tantos diferentes regimes de emagrecimento, e alguns talvez mais confuso depois de ler estes comentários. Quando a gordura é armazenada no corpo, o fígado tem que trabalhar no duro para liberar as toxinas e gorduras do corpo. 

 As principais funções do fígado são:

• A produção de bílis, e a excreção
• A excreção do colesterol, hormônios e drogas (muito importante para perda de peso)
• O metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos (muito importante para perda de peso)
• A activação da enzima
• Armazenamento de glicogênio, vitaminas e minerais
• Síntese de proteínas plasmáticas, como albumina e fatores de coagulação
• Sangue de desintoxicação e purificação

Portanto, quando você comer de forma incorreta, não há mais carga de trabalho sobre o fígado, e você não perder o peso porque o fígado está tentando realizar suas outras funções no organismo. Comer é muito importante para perda de peso. Por uma questão de fato, você pode perder quilos e quilos de gordura por apenas comer corretamente. Quando você ajuda seu fígado processar menos gordura, que por sua vez, irá ajudar a sua queima de gordura, metabolizando os alimentos rapidamente.
Outra coisa sobre a dieta é que se você comer menos do que o corpo necessita de, adivinhem o que acontece? O corpo produz insulina e tenta agarrar a qualquer tipo de gordura é vê no corpo. O corpo vai para um choque de alimentos e, em vez de incentivar a metabolização dos alimentos, vai na direção oposta. Ele tenta preservar o alimento que vê. É por isso que não vemos a perda de peso, mesmo quando privamos o organismo de comida. O fígado precisa ser dado o alimento correto, e por sua vez irá metabolizar a gordura. Lembre-se, comer a comida correta é usado para queimar o inimigo.Tenham uma linda semana!!!!!

DIA DE PERDA....HA E FELIZ DIA DAS MAES A TODAS AS MAES!!

Isso mesmo ....eliminei e estou feliz!!800g a menos no meu corpinho kkkkkk.

o caminho ainda é longo e pra não cansar  vou devagar mas constante sem paradas no caminho,mas se precisar parar um pouquinho,será com vigilancia.Fim de semana aí pra tentar nos pegar de jeito e ainda por cima domingo das maes,com certeza terá aquele almoço bacana rsrsrs.A gente merece ,porém vamos ser moderadas?Até pra não chegar segunda feira e ficarmos tristes com os exageros.E pra homenagear todas as mães ,quero deixar uma palavrinha .....FELIZ DIA DAS MÃES !!!!!!

Uma pequena homenagem neste dia especial das mamães

 
 Uma criança pronta para nascer perguntou a Deus:
- "Dizem-me que estarei sendo enviado à Terra amanhã... Como eu vou viver lá, sendo assim pequeno e indefeso?"
E Deus disse:
- "Entre muitos anjos, eu escolhi um especial para você. Estará lhe esperando e tomará conta de você."
Criança:
- "Mas diga-me: aqui no Céu eu não faço nada a não ser cantar e sorrir, o que é suficiente para que eu seja feliz. Serei feliz lá?"
Deus:
- "Seu anjo cantará e sorrirá para você... A cada dia, a cada instante, você sentirá o amor do seu anjo e será feliz."
Criança:
- "Como poderei entender quando falarem comigo, se eu não conheço a língua que as pessoas falam?"
Deus:
- "Com muita paciência e carinho, seu anjo lhe ensinará a falar."
Criança:
- "E o que farei quando eu quiser Te falar?"

Deus:
- "Seu anjo juntará suas mãos e lhe ensinará a rezar."
Criança:
- "Eu ouvi que na Terra há homens maus. Quem me protegerá?"
Deus:
- "Seu anjo lhe defenderá mesmo que signifique arriscar sua própria vida."
Criança:
- "Mas eu serei sempre triste porque eu não Te verei mais."
Deus:
- "Seu anjo sempre lhe falará sobre Mim, lhe ensinará a maneira de vir a Mim, e Eu estarei sempre dentro de você."
Nesse momento havia muita paz no Céu, mas as vozes da Terra já podiam ser ouvidas. A criança, apressada, pediu suavemente:
- "Oh Deus, se eu estiver a ponto de ir agora, diga-me por favor, o nome do meu anjo."
E Deus respondeu :
- "Você chamará seu anjo de ... MÃE!"

ELEMENTO FORÇA DE VONTADE

Precisamos muito dessa fulaninha aí ,a tal da força de vontade ,sem ela a coisa fik complicada kkkk.Ela está em nos ,basta ativarmos o botãozinho da nossa conciencia que ela funciona junto.Sei disso ,pois comigo tem dado certo ,nesses ultimos dias ,tenho tido sucesso e tenho certeza que amanha terei uma pequena vitória com a balança,to esperando nem que seja umas graminhas,já ta bom.

Muita força a todos nós....e uma linda tarde de quinta feira!!!!!

Levinha

È mesmo incrível como estou me sentindo levinha hoje,desintoxicada kkkkkk.Passou mesmo aquela fase de recaídas e agora estou muitíssimo animada .Sei ,aliás ,sabemos que nossas conquistas e nossos resultados só dependem de nós,como sempre digo,essa é uma luta nossa,e a vitória é só nossa tbm né.Ontem ,que orgulho,atingi meus 30 pontos de maneira muito saudável,e me sinto outra pessoa,com mais energia e disposição,ao contrário de quando a gente come feito doida,que o prazer que temos é apenas no pequeno instante que estamos comendo ,e depois vem o remorso,muitas vezes no meu caso ,muita angustia e raiva de mim mesma,muitas vezes procurei vomitar tudo o que comia,algumas vezes conseguia,outras não,acho até que não desenvolvi bulimia porque meu organismo tem um mecanismo de defesa muito bom,que na maioria das vezes eu não conseguia por tudo pra fora,porem isso acarretava uma depre horrível,pois ficava imaginando o que aquela comida toda faria dentro de mim.

Bom hoje me sinto completamente liberta disso e muito aliviada por não precisar recorrer a esse horrível método.

Ha quero aproveitar hoje e agradecer infinitamente a todos que me visitam e me dão muito apoio,vcs me ajudam muito ....Bom dia a todos!!!

HOJE SERÁ MUITO MELHOR QUE ONTEM

Ai confesso que ontem não foi nada fácil,consequencia  das ultimas semanas  claro.Mas fui determinada e fiz tudo certinho,alimentação saudável,de 3 em 3 horas,agua,e 28 pontinhos dos 30 que eu posso.Durante o dia até que não foi difícil,pois tive aula a tarde e acabei me distraindo ,mas a noite,mesmo tendo jantado(saudável),tive fome,fui dormir com fome,ai Jesuis....Poxa ,eu já tinha passado essa fase ,e agora tenho que passar e superar tudo de novo.Mas a culpa é minha mesmo,quem mandou descuidar da alimentação.Tenho certeza que hoje será muito melhor que ontem,eu sei que será.Por isso eu falo : Não saiam do rítmo,a gente até recomeça ,mas que não é fácil ....não é.Bom meus amigos fiquem com Deus !!!

Dúvidas?Esclareça agora.

Pular refeições é uma boa forma de emagrecer?

Quando pulamos refeições, permanecemos em jejum por um longo período. Isso é prejudicial em vários aspectos. Primeiro, porque dificilmente vamos conseguir comer corretamente na próxima refeição, uma vez que podemos estar com muito mais fome e seremos menos seletivos em nossa escolha alimentar. Segundo, porque nosso organismo reage ao jejum com redução do gasto calórico e, conseqüentemente, isso dificulta a perda de peso. 

Comer depois das 20:00 causa ganho de peso?É possível emagrecer comendo tudo o que se deseja.?

Todas as vezes que escolhemos alimentos mais calóricos, devemos reduzir o volume ingerido para conseguir perder peso. Às vezes, a redução de calorias inviabiliza a dieta, pois o pequeno volume ingerido nos causa muita fome. Por outro lado, é impossível aderirmos a um plano dietético, abolindo nossos alimentos prediletos. Por isso, a dieta deve sempre ser individualizada e discutida com o paciente. 

Não há nenhum estudo criterioso que comprove essa idéia, assim como é polêmica e infundada a suspensão do carboidrato do jantar. O maior problema é o excesso de alimentos, à noite, e sua influência na qualidade da digestão e do sono noturnos. 

Certos alimentos, como berinjela, sopa de repolho e suco de limão podem queimar a gordura corporal e fazer perder peso rapidamente?

Não há alimentos que queimam gorduras. Todo alimento que será metabolizado pelo organismo causa um gasto energético, mas isso não causa perda de peso. O efeito das sopas na perda de peso deve-se ao fato de serem refeições pouco calóricas. Por outro lado, são frugais e de absorção muito rápida, podendo predispor a sensação de fome precoce. 

Comer carne vermelha é ruim para a saúde e tornará mais difícil a perda de peso?

Não há alimento ruim, há dieta ruim. A carne vermelha é um componente muito importante para a nossa saúde, uma vez que contém ferro em sua forma de mais fácil absorção. Os riscos para a saúde são o fato de algumas delas serem fontes de gorduras saturadas, em geral, e de colesterol, em particular, e nesse caso, serem muito calóricas. 

Fast foods sempre são uma escolha inadequada para a saúde e devem ser evitados durante a dieta?

Esses alimentos são, realmente, na maioria das vezes, inadequados à saúde. Isto, no entanto, não os tornam abolidos do cardápio. Hoje, preocupa-nos muito o grande consumo destes alimentos entre as crianças e adolescentes nas cantinas das escolas e nos almoços dos executivos e trabalhadores das grandes cidades. 

Pouca gordura ou sem gordura significa que o alimento não tem calorias?.

Geralmente, as gorduras são os macronutrientes mais calóricos (9 calorias/grama) quando comparamos com as proteínas e carboidratos (4 calorias/grama). Então, os alimentos sem gorduras ou com baixo teor de gorduras têm menos calorias. Isso não significa que não contêm calorias. Espero que gostem!!!